Managementul Stresului ...de la acceptare la relaxare

Sunt vremuri incerte. Iar situația din ultima perioadă alimentează temeri şi impune inevitabil graniţe și restricții. Nu, nu voi scrie acum despre epidemii, o fac destul tabloidele, sursele oficiale și reţelele de socializare. Stresul este puternic alimentat de mediul în care trăim. Dar eu, paradoxal, datorită stresului, mi-am asumat decizia de a mă muta în capitală.


Stresul reprezintă acea stare afectivă negativă, cauzată de eșecul de a gestiona cerinţele unei situaţii. Iar starea de bine, eficienţa, implicarea şi performanţa în activităţile profesionale sunt afectate semnificativ de stres. Am trecut printr-o experienţă destul de solicitantă, care și-a pus amprenta asupra vieții mele pe parcursul anilor.

Unul din pașii schimbării a fost să accept provocarea. Dar, exact stresul m-a împins spre capitală. Azi am timp. Uneori citesc. Mai des prin metrou. Iar această sursă de inspirație am descoperit-o prin biblioteca internă de la job, atunci când mi-a stârnit curiozitatea această mică carte de buzunar. Managementul Stresului, o carte tipărită de editura All prin 2011.



Expunerea îndelungată la stres duce la scăderea imunităţii. Suntem predispuşi la boli, oboseală sau depresie. Corpul ne dă nişte semnale pe care de multe ori le interpretăm greşit. Apelăm la medici pentru a (ne) depista tot felul de afecţiuni (poate) inexistente. Luăm cu pumnul medicamente de care nu avem neapărat nevoie, îmbolnăvindu-ne şi mai rău.

Efectele pe termen scurt ale stresului le resimțim fără să ne dăm uneori seama. Avem stări de nervozitate şi nelinişte, dificultăţi de concentrare, dereglări ale memoriei, indiferență, insomie, pierdem entuziasmul pentru sport, socializare și activități recreative. Ne pierdem destul de ușor răbdarea, consumați de oboseală cronică sau extenuare.


Pare nesemnificativ. Dar stresul duce la reacţii comportamentale. Unii doar își rod involuntar unghiile sau bat din picioare. Dar, alții găsesc alinare prin fumat sau consumul excesiv de alcool, prin creşterea poftei de mâncare. Acceptăm consumul de medicamente pentru relaxare. Ajungem să amânăm acţiunile pentru altă zi, evităm confruntarea cu problemele.

Poate fi mai rău. Sindromul burnout poate afecta persoanele perfecţioniste, cele care îşi iau mai multe îndatoriri, cele care au pretenţii prea ridicate de la ei şi de la ceilalţi. Sunt predispuși la epuizare cei încăpăţânaţi, cei care nu pot spune NU şi se sacrifică pentru alţii. Sunt afectate și persoanele care au aspiraţii (prea) mari şi alocă prea puţin timp odihnei în fiecare zi.


Elimină stresul care nu este necesar. Învaţă să spui NU. Aici recunosc, mai am şi eu de învăţat. Acest lucru îţi va permite să nu intri într-o serie de situaţii ce îţi consumă timpul şi cărora nu le poţi face oricum faţă. Evită persoanele care te stresează. Da, dacă o persoană doar generează stres în viaţa ta atunci încearcă să eviţi dacă este posibil interacțiunea cu aceasta.

Învaţă să preiei controlul atunci când este cazul. Deseori ştirile îţi oferă o dispoziţie neplăcută. Ar trebui să închizi pur şi simplu televizorul şi să (re)găseşti o activitate recreativă. Poți ieşi la o plimbare, poți citi o carte, un articol, poți desena sau asculta muzică. Încearcă să schimbi situaţia. Exprimă-ți sentimentele în loc să ții totul în tine. Cuvintele chiar pot elibera fericire.



Daca cineva sau ceva te deranjează, comunică, spune direct, nu lăsa tensiunea să se acumuleze. Atunci când ceri cuiva să facă un compromis, este important te asiguri că vei putea și tu să faci unul, dacă ți se va cere. Este important să te exprimi, să spui ceea ce îți dorești încercând să ții cont și de ceilalți. Zâmbește. Ai încredere. Fiecare gest contează.

Nu uita că ești o persoană importantă, nu te aseza pe bancheta din spate în propria călătorie. Astfel, vei avea o relație mai sănătoasă atât cu tine însuți cât și cu cei din jurul tău. Învață să ai timp. De foarte multe ori stresul apare deoarece nu reușim să ne organizăm. Dacă planifici din timp anumite proiecte vei putea reuși să ai o mai bună atitudine față de timpul tău.


Este foarte important să te poți adapta la factorul care produce stresul. Iar situația globală din aceste zile este un test dificil de trecut. Deseori ne confruntăm cu o situatie stresantă. Privește situația dintr-o perspectivă pozitivă. Da. Este trist ce se întâmplă peste tot în lume. Este adevărat. Oameni mor din păcate în fiecare zi. Este inevitabil. Nu poți schimba asta.

În loc să ne plângem și să ne enervăm că (poate) trebuie să stăm într-un loc, am putea profita de momentul bun de respiro pentru a sta cu noi înșine sau alături de cei dragi. Este un timp câștigat, nu pierdut, nu? Privește imaginea de ansamblu. Este un moment bun în care să reflectăm la lucrurile pe care le apreciem în viață și să ne bucurăm de timpul disponibil.


Acceptă. Bucură-te de azi. Sunt lucruri care nu le poți schimba. Nu încerca să controlezi ceea ce este de necontrolat. Fie dacă întârzie autobuzul, metroul, avionul sau curierul. Sunt foarte multe lucruri pe care nu le putem controla în această viață. În special comportamentul celorlalți. Panica poate schimba comportamente, dar tu poţi decide cum te vei bucura de viaţă.

Învață să împarți. Fie ca alegi să discuți cu un prieten sau cu un terapeut, vorbeşte despre ceea ce simți. Da. Privește partea plină a paharului. Ai o nouă oportunitate. Câştigă timp pentru momentele când te vei putea bucura din nou de libertate fără restricţii. Asta este lecţia care ţi se predă astăzi, lecţia din care poți învăţa. Bucură-te de ea. Nu sta deoparte.


Recunoaște și anticipează simptomele stresului. Dacă te simţi stresat, ia măsuri până nu e prea târziu. Citește (și) această carte, parcurge testele pentru a descoperi cât de tare ești afectat, aplică metodele care crezi că ți se potrivesc şi mai presus de toate nu uita că sănătatea ta e mai preţioasă decât orice. Timp este. Depinde de tine să îl aduci acum în viaţa ta.