Alergaceala.RO
Alergaceala.RO
Alergaceala.RO
ARTSAlergaceala.RO
Alergaceala.RO
Alergaceala.RO
Alergaceala.RO
BOOKAlergaceala.RO
Alergaceala.RO
Alergaceala.RO
Alergaceala.RO
COOLAlergaceala.RO
Alergaceala.RO
Alergaceala.RO
Alergaceala.RO
LIFEAlergaceala.RO
Alergaceala.RO
Alergaceala.RO
BodyShape 6-Week Challenge ...epilog
Alergaceala.RO
Alergaceala.RO
Alergaceala.RO
PLAYAlergaceala.RO
Alergaceala.RO
Alergaceala.RO
Alergaceala.RO
RUNSAlergaceala.RO
Alergaceala.RO
Alergaceala.RO
Alergaceala.RO
UTILAlergaceala.RO
Alergaceala.RO
Alergaceala.RO
Alergaceala.RO
INFOAlergaceala.RO
Alergaceala.RO
Alergaceala.RO
Alergaceala.RO
Alergaceala.RO

BodyShape 6-Week Challenge ...epilog

Alergaceala.RO
Alergaceala.RO
Alergaceala.RO
Alergaceala

/ www.alergaceala.ro

Alergaceala.ro / BodyShape 6-Week Challenge ...epilog / IonutPetcu.ro

Alergaceala.RO
Alergaceala.RO
Alergaceala.RO Comunitate /
adidas Runners Bucharest Alergaceala.ROHervis Running Club Bucharest Alergaceala.RONike+ Running Club Bucharest
Alergaceala.RO
Alergaceala.RO
Alergaceala.RO
Smart Races /
Alergaceala.RO
Alergaceala.RO
Alergaceala.RO
Best Of /
Alergaceala.RO  PB / PR - recordurile personale din competiții sportive.
Alergaceala.RO
1K - RO  2020.01.22Alergaceala.RO  3'33"- HRC Winter Speed Trial
3K - RO  2019.10.27Alergaceala.RO 11'48"- Urban Athletics 3000
5K - RO  2018.07.08Alergaceala.RO 20'34"- Betano 5K Night Run
10K - RO  2019.04.07Alergaceala.RO 41'45"- Uniqa 10K Bucharest Alergaceala.RO
15K - BG  2019.09.28Alergaceala.RO 1h03'20"- Free Spirit Ruse-Giurgiu
21K - GR  2019.03.17Alergaceala.RO 1h35'37"- Athens Half-Marathon Alergaceala.RO
42K - RO  2017.12.01Alergaceala.RO 3h35'00"- Maratonul 1 Decembrie
42K - TR  2018.11.10Alergaceala.RO 3h37'11"- Istanbul 40th Marathon
63K - TR  2019.10.19Alergaceala.RO 8h05'40"- Cappadocia CMT 2030+

Alergaceala.RO

Alergaceala.RO
Alergaceala.RO
Alergaceala.RO
22.11.2019
Alergaceala.RO

Life / BodyShape 6-Week Challenge ...epilog

3' Time to readAlergaceala.ROGo Mobile Go Home
Trimite articol prin   Distribuie prin Messenger Distribuie prin Whatsapp

Alergaceala.RO
Timpul. Dintre toate cele ce sunt măsurabile timpul este cel pe care nu îl pot opri, nu îl pot întoarce, ci doar îl pot utiliza isteț pentru a-mi condimenta viața. Nu aș fi crezut că pe măsură ce anii trec voi accepta provocări care vor depăși limite. Astfel, am ieșit din rutină. Așa am acceptat provocarea 6Week Challenge. Chiar dacă nu sunt un adept al regulilor impuse.

Inevitabil, unele schimbări au avut loc. La altele m-am adaptat. Astfel, provocarea asta întinsă pe șase săptămâni, m-a adus matinal deseori chiar înaintea soarelui la sala de antrenamente. Sunt o persoană matinală. Dar nu așa încât să fiu primul sosit la locul de muncă. Mai adaug și beneficiul unui transfer cu transportul public mai degajat la orele matinale.

alergaceala.ro

Oarecum dimineața asta a venit cu emoții. Fiind ultima zi din cele șase săptămâni, evident ziua începea printre altele cu statistici și măsurători oficiale, cu proba cântarului. Știam că ținta kilogramelor nu mai era posibilă. Experiența din Asia m-a adus cu un plus la cântar în timpul jocului. Am povestit despre asta, când am revenit la start în a treia săptămână.

Preferințele culinare însă s-au adaptat culorilor. Și este o schimbare majoră în alimentație. Nu. Nu e perfectă, nici eu nu sunt. Nu m-am bazat pe vreo dietă minune pentru rezultate remarcabile. Mai ales că, fiind o persoană destul de activă, corpul are cerințele lui. Anduranța mi-a impus un consum de carbohidrați. A fost prețul încasat pentru plata răsfățului.

alergaceala.ro

Cu fiecare prezență din cele șaptesprezece zile de antrenamente, am avut parte de diversitate, contraste și culori. Au fost și momente cu motivație, forță sau zâmbet. În plan erau ideal câte trei antrenamente pe săptămână. Numai pentru statistici, cu două zile, a doua și penultima, cu sesiuni duble, m-am încadrat în recomandări cu 19 sesiuni bodyShape.

Astfel, ultimul antrenament matinal de azi, găzduit de Gabriela ne-a adus porția servită și ieri seară. Câte opt exerciții în circuit repetate de trei ori, urmate de o mică sesiune de stretching, foarte utilă pentru recuperare. Toată porția de antrenament matinală a fost savurată alături de un alt curajos pe parcursul a 40 de minute, cu un interval de 40/20.

alergaceala.ro

Punctul de plecare îl știam din prima zi. Este expus mai sus. Vreo 82 de kilograme cu aproape 16 grăsime de redus prin antrenamente. În ceea ce mă privește, fiind obișnuit cu anduranța, eforul aerob nu m-a pus în dificultate. Contribuția anaerobă a lucrului cu greutăți a fost însă cheia, de a duce din grăsime spre masa musculară, facilitând poate arderile de grăsimi.

Alergarea poate fi considerată atât un exercitiu aerob cât si unul anaerob după de intensitate și durată. Un antrenament de intervale poate fi încadrat în categoria anaerobă, în timp ce o alergare susținută la un ritm mediu face parte din grupa aerobă. Exercițiile anaerobe implică o activitate de o intensitate ridicată și de scurtă durată. Plus poate febră musculară.

alergaceala.ro
Alergaceala.RO
alergaceala.ro

Conform startului din prima zi rezultatele cele mai vizibile s-ar observa la talie. Unsprezece centimetri. Am plecat de la 103 și la control azi am avut 92. La șold numa' trei centimetri. De la 106 la 103. La cântar diferența de greutate e de două kilograme jumătate mai puțin. Puțin sub 80, pragul personal psihologic în ultimii ani. Ar trebui să continui cu antrenamente anaerobe.

Acest tip de exercitii însă consumă (și) din energia depozitată în mușchi. Astfel că deși procentual stau bine, la cifre se pare că am pierdut jumătate de kilogram din masa musculară în statistici. În realitate, resimt musculatura mai tonifiată, mai prezentă. Adevărul este undeva la mijloc. Mă simt (mai) bine, gata de a continua lupta și mai departe.

alergaceala.ro

Anaerob sau aerob ambele antrenamente aduc beneficii. Combinația perfectă este cheia. Cu alimentația mai am puțin de lucru. Va trebui să compensez pentru efort. Proteine, grăsimi, carbohidrați. Sunt acum la linia de finiș a acestei provocări. Rezultatele sunt în statistici. Mulțumesc BodyShape. Continuăm împreună. Stay Fit, don't Quit!

Alergaceala.RO
Alergaceala.RO
Mulțumesc pentru atenție.
Sugestii sau comentarii? Trimite un Mesaje prin Messenger mesaj.

Trimite articol prin   Distribuie prin Messenger Distribuie prin Whatsapp

Alergaceala.RO Citeşte și articolul... See
Alergaceala.RO
#bodyshape #transformation #epilog #bodyshapetransformation #bethere #timetoplay #inspireothers #bethechange #personalchallenge #motivation #morethanyouknow #inspiratie #alergaceala #dayseventeen
Alergaceala.RO

Alergaceala.RO
Alergaceala.RO
Alergaceala.RO
Translate alergaceala.ro
Alergaceala.RO
Alergaceala.RO
Go Mobile Go Home Alergaceala.ROTermeni și condiții de utilizare Alergaceala.RO enJoy
Alergaceala.RO

Ce citim azi ?
Alergaceala.RO
Poți căuta folosind cuvinte din articolele deja publicate.
Alergaceala.RO
Alergaceala.RO

See
Alege o secţiune sau vezi toată arhiva.
Alergaceala.RO
Alergaceala.ROAlergaceala.RO Artă urbană
Alergaceala.RO
Inspirație Alergaceala.ROAlergaceala.RO
Alergaceala.RO
Alergaceala.ROAlergaceala.RO Stil de viață
Alergaceala.RO
Ritm de fugă Alergaceala.ROAlergaceala.RO
Alergaceala.RO
Alergaceala.ROAlergaceala.RO În alergare
Alergaceala.RO
Ediție limitată Alergaceala.ROAlergaceala.RO
Alergaceala.RO
Alergaceala.ROAlergaceala.RO BodyShape
Alergaceala.RO
Recomandări Alergaceala.ROAlergaceala.RO
Alergaceala.RO
Alergaceala.ROAlergaceala.RO Ultra Balcani
Alergaceala.RO
Ultra Autism Alergaceala.ROAlergaceala.RO
Alergaceala.RO
Alergaceala.ROAlergaceala.RO Portret
Alergaceala.RO
2021 AlergacealaAlergaceala.ROAlergaceala.RO
Alergaceala.RO
Alergaceala.ROAlergaceala.ROAlergaceala 2020
Alergaceala.RO
2019 AlergacealaAlergaceala.ROAlergaceala.RO
Alergaceala.RO
Alergaceala.ROAlergaceala.ROAlergaceala 2018
Alergaceala.RO
2017 AlergacealaAlergaceala.ROAlergaceala.RO
Alergaceala.RO
Alergaceala.ROAlergaceala.ROAlergaceala 2016
Alergaceala.RO
2015 AlergacealaAlergaceala.ROAlergaceala.RO
Alergaceala.RO
Alergaceala.ROAlergaceala.RO Arhiva
Alergaceala.RO
enJoy Alergaceala.ROAlergaceala.RO

Alergaceala.RO
Alergaceala.RO
Alergaceala.RO
Alergaceala.RO
Pace(make)r /
Alergaceala.RO  Pacing - alergare cu ritm constant într-un timp predefinit.
Alergaceala.RO
2016 - RO  1h50/21K - VW Bucharest HalfMarathon
2016 - RO  4h15/42K - Bucharest International Marathon
2017 - IT  2h00/21K - Mezza Maratona di Treviso
2017 - RO  1h45/21K - VW Bucharest HalfMarathon
2017 - RO  1h40/21K - Brasov International Marathon
2017 - RO  1h45/21K - Bucharest International Marathon
2017 - IT  4h00/42K - Maratona di Venezia
2018 - ES  4h00/42K - Gran Canaria Maraton
2018 - RO  1h40/21K - VW Bucharest HalfMarathon
2018 - RO  3h45/42K - Bucharest International Marathon
2018 - RO  2h00/21K - Arobs Transylvania HalfMarathon
2019 - RO  1h40/21K - VW Bucharest HalfMarathon
2019 - RO  3h45/42K - Chisinau International Marathon
2019 - RO  2h00/21K - Arobs Transylvania HalfMarathon
2019 - RO  1h40/21K - Bucharest International Marathon

Alergaceala.RO
Alergaceala.RO
Alergaceala.RO
Copyright (c) 2000-2021 Alergaceala.RO enJoy - Toate drepturile rezervate. | | 4.0.10117
Alergaceala.RO
Alergaceala.RO
Arts | Book | Cool | Life | Play | Runs | Util | T&C
Alergaceala.RO
ITRA Alergaceala.RO42KM - Alergaceala.ro

BodyShape 6-Week Challenge ...epilog - IonutPetcu.ro / Alergaceala.ro

Alergaceala.ro | IonutPetcu.ro - BodyShape 6-Week Challenge ...epilog
Alergaceala.RO

Alergaceala.RO